食事制限ナシ！
エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズをいよいよ開始しました。
先週まで４カ月に及ぶブルブルマシーンエクササイズで体重が４．５kg減少し、そこそこの成果を残しましたが、今度のエアロバイクエクササイズはどうなるでしょうか。
期待を持ってチャレンジしたいと思います。
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ぶるぶるダイエット１３０日目（Last Week）
食事制限なし、ぶるぶるマシーンに乗るだけとワンダーコアのバネの力を借りたゆるーい ...
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今週はエアロバイクダイエットの初週というのに、金曜、土曜、日曜はエクササイズが出来ませんでした。
(>_<)
金曜日は飲み会で、土曜日と日曜日はキャンプへ行ってきて、日曜はいつの間にか寝てしまった結果です。。。
あまり期待の持てない状況ですが、さっそく先週の結果を見てみましょう。
７月１９日の結果
体重
７月１３日（月）７２．０kg
７月１４日（火）７２．０kg
７月１５日（水）７１．８kg
７月１６日（木）７１．７kg
７月１７日（金）７２．３kg
７月１８日（土） ーkg
７月１９月（日）７３．３kg
１週間前である７月１２日は７２．４kgだったので、今週は０．９kgの増加となり幸先の悪いスタートになりました。
今週は１７日～１９日にダイエットエクササイズをしなかったので当然の結果と言えるでしょう。
１６日までは微減だったので、エアロバイクによる効果はあると思います。
ウエスト
７月１３日（月）９２．７㎝
７月１４日（火）９２．９㎝
７月１５日（水）９２．５㎝
７月１６日（木）９２．３㎝
７月１７日（金）９２．５㎝
７月１８日（土） ー㎝
７月１９日（日）９３．０㎝
１週間前である７月１２日が９２．７㎝なので０．３㎝の増加になってしまいました。
(/ω＼)
増加の理由は体重と同じで、１７日～１９日にダイエットエクササイズをしなかったことが原因です。
体重と比較して先週との対比ではそれほどの増加にはなっていないのは何故でしょうね。
今週は４連休とダイエッターには厳しい週になりそうですが、頑張りたいです。
週間ベースの数値
それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。
毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。
平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。
ダイエットを始めた方は１週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。
毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。
体 重
週間での平均値をみると先週から０．３４kgの増加となり先々週とほぼ変わらない状態に戻ってしまいました。
このようにダイエットエクササイズをしないと後退するのでダイエットは継続性がカギとなります。
ウエスト
ウエストもやはり先週から０．５７㎝増加し、２週続けて増加となりました。
体重は比較的エクササイズで落ちる印象ですが、ウエストは長年蓄積した脂肪が手ごわくなかなか思うように数値が下がりません。
MINから１㎝オーバーしてしまいました。
1歩進んで２歩下がる状態ですが、今後に期待しましょう。
エクササイズラインナップ
エアロバイク
自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。
理由は以下によるものです。
・１メートルのスペースで設置できる。
・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。
・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。
・ながらエクササイズができる。
以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。
一番大事なのは継続性で、そのためには「ながらエクササイズ」が不可欠です。
テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。
皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。
エクササイズ内容
エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた３０分の時間をそのままやってみています。
３０分のエクササイズで、平均２５０キロカロリーを消費しています。
有酸素運動のためには負荷をかけすぎないで行うのが大切です。
負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。
ワンダーコア
ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。
ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。
ワンダーコアは５０回の腹筋運動を日課にしています。
ダイエットにとって大事な事
ダイエットとは決意の元で始まります。
キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。
そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。
何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。
まとめ
４カ月続けたぶるぶるエクササイズはダイエットとして一応成功を収めました。
ですが目標は達成していなく、まだ何も成し遂げていませんので、今後はエアロバイクによるエクササイズで引き続き地道に前進していくように励みます。
今週は４連休とダイエッターには厳しい週になりますが、可能な範囲でダイエットエクササイズに取り組みます。