エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも５６日となりました。（ダイエット通算１８６日目）
食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。
このダイエットチャレンジも早いもので、通算で半年が経ちました。
その間コロナ禍があり、コツコツ継続して積み重ねてきたエクササイズの結果がゴールデンウィークやお盆などの大型連休で数値が後退するなど躓いたりもしましたが、ながらダイエットで半年継続できたことは素直に嬉しいことですね。
ながらダイエットを支えてくれるのはアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初７６kgの体重が先週は７２．０kgでした。
目標体重の６８kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。
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エアロバイクダイエット４９日目
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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。
平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。
休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは順調に前進します。
ですが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。
先週は３週連続で体重が減少し、ウエストも２週連続の減少となり、数値は順調に減少しています。
停滞気味だった時期もありましたが、エアロバイクでのエクササイズの成果を実感することができています。
では今週の結果をみていきましょう。
９月６日の結果
体重
８月３１日（月）７１．５kg
９月 １日（火） －kg
９月 ２日（水）７１．７kg
９月 ３日（木）７１．４kg
９月 ４日（金）７１．４kg
９月 ５日（土）７２．０kg
９月 ６月（日）７１．４kg
１週間前は７２．０kgで今日が７１．４kgだったので、０．６kgの減少となりました。
今週は９月１日と２日に体調を崩しダイエットエクササイズをしませんでした。
１日は早めに就寝したため体重を測定し忘れてしまいました。💦
通常だと月曜日から木曜日は良い感じで体重が減少しますが、今週は上記理由によりエクササイズできなかったため思うように減少しませんでした。
やはりエアロバイクエクササイズの影響は大きいですね。
先週に記録した７１．１kgのＭＩＮを更新する記録はありませんでしたが、それでも日曜日に初めて７１kg台で留まることができて、かつ７１．４kgという良い数値で締めくくれたことは来週に勢いをつける結果に繋がりました。
来週は１０年以上振りに７０kg台に突入することができるかどうかにフォーカスしたいです。
ウエスト
８月３１日（月）９１．８㎝
９月 １日（火） －㎝
９月 ２日（水）９１．６㎝
９月 ３日（木）９１．８㎝
９月 ４日（金）９１．８㎝
９月 ５日（土）９１．９㎝
９月 ６日（日）９２．０㎝
１週間前は９１．７㎝で今日が９２．０㎝なので０．３㎝の増加になりました。
ウエストは日々の変動がなく安定してましたが、微増の結果となってしまいました。
原因は分かりませんが、自分で胴回りを図っているので誤差の範疇かもしれません。
ぽっこりお腹は相変わらずでかんじ、先週との見た目の変化は感じません。
週間ベースの数値
それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。
毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。
平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。
ダイエットを始めた方は１週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。
毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。
体 重
週間での平均値をみると先週から０．１４kg減少し全体のMINを記録しました。
今週も良い流れで推移していますね。
このペースで来週も継続し夢にまで見た７０kg台に到達したいです。
ウエスト
ウエストも週間ベースでみると先週から０．３７㎝の減少となりました。
お腹周りのシルエットに大きな変化はありませんが、ダイエット開始当初と比べてベルトに乗っかる肉が少なくなったのは感じていますが、短期間での大きな変化はなく物足りません。💦
欲張らずに忍耐強く変化が現れるのを待ちましょう。
（笑）
エクササイズラインナップ
エアロバイク
自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。
理由は以下によるものです。
・１メートルのスペースで設置できる。
・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。
・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。
・ながらエクササイズができる。
以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。
管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。
ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。
また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。
テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。
皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。
エクササイズ内容
エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた３０分の時間をそのままやってみています。
３０分のエクササイズで、距離は平均１０．５ｋｍ、カロリーは平均３１０kcalを消費しています。
有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は２４段階の調整ができるのですが、今は負荷を５で行っています。
負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。
ワンダーコア
ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。
ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。
ワンダーコアは５０回の腹筋運動を日課にしています。
ダイエットにとって大事な事
ダイエットとは決意の元で始まります。
キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。
そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。
何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。
無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。
まとめ
エアロバイクダイエットの効果が数値から顕著に出ているのがわかります。
数値を記録し可視化することで成果が良く分かりモチベーションを維持するのに一躍担っています。
単純な作業ですがエクササイズの継続に直接影響する重要なことなので、ダイエットをする場合は記録することをおすすめします。