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エアロバイクダイエット49日目

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エアロバイクダイエット49日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも49日となりました。(ダイエット通算179日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

アルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は72.2kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

 

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは前進しますが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

先週は2週連続で体重、ウエストが減少し、お盆WEEK含め8月前半で増加してしまった分を取り戻しました。

この1ヵ月ダイエットの成果が停滞気味でしたが、再び減少傾向に動き出した感じです。

では今週の結果をみていきましょう。

 

 

 

8月30日の結果

体重

8月24日(月)71.8kg

8月25日(火)71.6kg

8月26日(水)72.4kg

8月27日(木)71.3kg

8月28日(金)71.1kg

8月29日(土)71.7kg

8月30月(日)72.0kg

 

 

 

1週間前は72.2kgで今日が72.0kgだったので、0.2kgの減少になりました。

今週は26日の木曜日にダイエットエクササイズを行えず、外食で摂取カロリーが多かったため、その日は前日から0.8kg増加してしまいましたが、金曜日に71.1kgでMINを久々に記録しました。

まさに「継続は力なり」ですね。

このMINは非常に励みとなり、70kg台が見えてきたのでモチベーションになります。

摂取カロリーと消費カロリーの話をしていますが、普段の食事で意識していることはカロリーではなく「糖質」を取り過ぎないように心掛けています。

平日、家で夕食を食べるときはご飯のおかわりをしないように心掛けている程度ですが、チリツモで大事なことですよね。

来週もこの調子で70kg台に突入出来たら嬉しいです。

 

 

 

ウエスト

8月24日(月)92.5㎝

8月25日(火)92.5㎝

8月26日(水)92.6㎝

8月27日(木)92.6㎝

8月28日(金)91.8㎝

8月29日(土)91.6

8月30日(日)91.7㎝

 

 

 

1週間前は93.5㎝で今日が91.7㎝なので1.8㎝の減少になりました。

今週は安定した数値で推移し、特にハイライトとなる日はありませんが、先週と比較し1.8㎝の大幅な減少で満足のいく結果となりました。

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.35kg減少し改善が見られました。

週間ベースでもMINを記録し、良い流れで継続できていることがわかりますね。

このペースで来週も継続し9月の大型4連休に備えたいです。

 

ウエスト

 

 

ウエストも先週から0.48㎝の大幅減少となりました。

お腹周りのシルエットに大きな変化はありませんが、ダイエット開始当初と比べてベルトに乗っかる肉が少なくなったのは感じています。

スーツのズボンのウエストもキツキツではなくなっているのは感じているので見た目の変化は正直あまり感じられませんが、成果は間違いなくあるので目でわかるような状態に早くなりたいですね。

 

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

先週から再び減少傾向に転じエアロバイクダイエットの効果がでてきてますが、エアロバイクエクササイズだけでなく、食事の取り過ぎにも気を付けています。

「エクササイズで痩せる」や「サプリで痩せる」などダイエット方法はたくさんありますが、無理せずやれることが一番大事です。

そういう意味では、ながらダイエットは自分には向いている方法だと感じており間違いなく体重は70kg台までは減少すると確信しております。

継続性という部分では、このように信じて取り組むこともダイエッターとして大事なのではないでしょうか。

来週は何年か振りに70kg台に突入することを目標として頑張ります。

 

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