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エアロバイクダイエット21日目

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エアロバイクダイエット21日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも21日目(ダイエット通算151日目)になりました。

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

アルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は72.4kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

 

エアロバイクダイエット14日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズは14日目になりました。 ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することはダイエット通算150日で証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

その経験でエクササイズができなかった日やカロリーを取り過ぎた日はおおよその増加量もなんとなくわかるようになってきました。

今週は木曜日と金曜日は両日飲み会がありエクササイズをしませんでした。

木曜日は帰宅が3時になり体重も測定できませんでした。。。

そして土曜日と日曜日は半端なくカロリーオーバーな食生活になりました。

特に日曜日は食べ放題のお店に行き、食べ過ぎで暫く動けなくなってしまいました。

いくら食事制限なしとはいえ、ダイエッターにあるまじき行為ですよね。。。

(>_<)

このように1週間のうち4日間で体重が後退する日になってしまったのですが、この4日間を総合するとダイエット史上最大の危機といえる程のカロリー摂取量だったので、今週の減退幅は覚悟しています。。。

 

 

8月2日の結果

体重

7月27日(月)71.9kg

7月28日(火)71.8kg

7月29日(水)71.8kg

7月30日(木)   -kg

7月31日(金)72.7kg

8月 1日(土)73.2kg

8月 2月(日)73.8kg

 

 

 

1週間前である7月26日は72.4kgだったので、今週は1.4kgの増加となりました。

7月29日を境に一気に右肩上がりで今週はフィニッシュしています。

73.8kgは5月23日以来の数値で、カロリーオーバーがそのまま結果になりました。

少しずつ減少を積み重ねてきましたが、戻る時は一気に戻りますね💦

 

エクササイズをエアロバイクに変えてから、毎週何かしらカロリーオーバーとなる時があり、エアロバイクの実力に合う結果を残せていないので、来週は淡々とした日々を過ごし見あう結果を残したいです。

ウエスト

7月27日(月)91.4㎝

7月28日(火)91.6㎝

7月29日(水)91.6㎝

7月30日(木)   -㎝

7月31日(金)92.1㎝

8月 1日(土)92.3㎝

8月 2日(日)93.5㎝

 

 

 

1週間前である7月26日が91.4㎝なので2.1㎝の増加になりました。

93.5㎝は5月5日以来の多い数値で、実態を反映した数値と納得しています。

お盆が2週間後に迫っているので、来週は何としても減少に転じさせたいです。

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.12kg増加となり3週続けて増加してしまいました。

先週、来週は減少に転じると言ったのですが、冒頭での通り4日間のカロリーオーバーがあったため今回も増加しました。

3週続けての増加はエアロバイクダイエットを始めてから1度も減少していないことになりますが、エクササイズが原因ではありません。

以前のエクササイズと比較し効果はよりあると思っていますが、カロリーオーバーとなる日が増えてることが原因です。

 

 

ウエスト

 

 

ウエストは先週から0.9㎝増加しました。

体重ほど状況は悪化していませんが、今現在お腹はパンパンです。。。

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

まとめ

エアロバイクダイエットも3週間が経過しライフスタイルとして定着しました。

このダイエットを始めるにおいて、エアロバイクの性能や機能をある程度調べ納得の行く商品を購入したことはダイエットを成功する上で大きな要素になるはずです。

如何に継続する環境を整えるか、割り振る時間をどう作るか、決意の本気度である程度の成功の割合が決まると思います。

エクササイズを継続できれば体重やウエストの減少はみえてきます。

そのためには上記準備が成功の秘訣ではないでしょうか。

今週の結果をみると説得力0と思いますが、また来週ありのまま週間の結果を報告します。

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