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エアロバイクダイエット14日目

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エアロバイクダイエット14日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズは14日目になりました。

期待を持って購入したアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクで今週は欠かさずエクササイズを行いました。

 

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今週は毎日欠かさずエアロバイクによるエクササイズを行いましたが、4連休が最大のネックで連休中は庭でバーベキューに外食と、高カロリーな食生活の連休になりました。

 

今週もあまり期待の持てない状況ではありますが、さっそく先週の結果を見てみましょう。

 

 

 

7月26日の結果

体重

7月20日(月)73.2kg

7月21日(火)72.2kg

7月22日(水)71.9kg

7月23日(木)72.5kg

7月24日(金)72.2kg

7月25日(土)72.5kg

7月26月(日)72.4kg

 

 

1週間前である7月19日は73.3kgだったので、今週は0.9kgの減少となりました。

今週は73.3kgからスタートし4連休が待ち受けていたので、厳しい週末を覚悟していましたが、思ったよりもエアロバイクの効果があり先週日曜の状態を引きずって月曜こそ73.2kgでしたが火曜以降は72.5kg以下に収まりました。

いい感じですね。

 

ウエスト

7月20日(月)92.8㎝

7月21日(火)92.3㎝

7月22日(水)91.7㎝

7月23日(木)91.9㎝

7月24日(金)91.6㎝

7月25日(土)91.6㎝

7月26日(日)91.4㎝

 

 

1週間前である7月19日が93.0㎝なので1.6㎝の減少になりました。

体重同様、先週幸先の悪いスタートなったエアロバイクダイエットでしたが、今週は4連休にもかかわらず1.6㎝の減少を達成しました。

先週予想していたよりもエアロバイク効果は、期待が持てるのかもしれないです。

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.23kg増加となり2週続けて増加してしまいました。

これは先週末が酷過ぎたのが原因で、週初めは先週の影響を受けたことにより増加になっていますが、今週末は良い結果のため数字程現状は酷くないです。

なので来週は減少に戻ると思っています。

 

ウエスト

 

 

ウエストは3週間ぶりに週間で91㎝台に戻りました。

エアロバイクでエクササイズをしている時は、バイクで漕ぐ時にお腹がねじれるように意識して漕いでいます。

その効果が表れているのでしょうか、期待以上の減少になりました。

油断せずに継続したいです。

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

まとめ

エアロバイクダイエットも2週間が経過しライフスタイルとして慣れてきました。

このダイエットを始めるにおいて、エアロバイクの性能や機能をある程度調べ納得の行く商品を購入したことはダイエットを成功する上で大きな要素になるはずです。

如何に継続する環境を整えるか、割り振る時間をどう作るかと決意で、ある程度の成功の割合が決まると思います。

エクササイズは継続できれば体重やウエストの減少はみえているので、実際はエクササイズよりも上記準備が成功の秘訣ではないでしょうか。

総体的にダイエットに取り組んで来週は今週よりもっと目標に近づきたいです。

 

 

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