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エアロバイクダイエット63日目

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エアロバイクダイエット63日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも63日となりました。(ダイエット通算193日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

エアロバイクによるダイエットエクササイズも2ヵ月が経過し最近は順調にスリムになっています。

(笑)

 

ながらダイエットを支えてくれるのはアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は71.4kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

 

エアロバイクダイエット56日目

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは順調に前進します。

ですが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

 

体重は4週連続で減少しエクササイズの結果が順調に現れています。

一方でウエストは、ほぼ横ばいで思ったような成果を得られていません。

ダイエットの難しいところですね。

では今週の結果をみていきましょう。

 

 

 

9月13日の結果

体重

9月 7日(月)70.5kg

9月 8日(火)70.4kg

9月 9日(水)70.0kg

9月10日(木)70.6kg

9月11日(金)71.2kg

9月12日(土)70.2kg

9月13月(日)71.2kg

 

 

 

1週間前は71.4kgで日曜日が71.2kgだったので、0.2kgの減少でしたが、7日に13年ぶりに70kg台を記録し9月9日には、なんと70.0kgまでMINの記録を更新しました。

この数値は自分としては1つの目標としていた数値で、嬉しすぎて10日と11日はプチパーティーをした結果、夕食を取り過ぎて2日間で1.2kg増加し減退してしまいました。

(笑)

結果的には先週から0.2kgの減少で71.2kgでしたが、今週中にダイエット前は奇跡でも起きない限り不可能と思っていた60kg台に突入する決意でございます。

モチベーションは非常に高いですよ!

そのためには毎日のダイエットエクササイズは欠かせませんので、しっかり行いたいと思います。

「継続は力なり!」

確かにこの言葉には説得力があり、正にその通りと感じています。

 

 

 

ウエスト

9月 7日(月)92.0㎝

9月 8日(火)91.2㎝

9月 9日(水)90.5㎝

9月10日(木)90.7㎝

9月11日(金)90.7㎝

9月12日(土)90.4

9月13日(日)90.7㎝

 

 

 

1週間前は92.0㎝で日曜日が90.7㎝なので1.3㎝の減少になりました。

体重同様9月12日に90.4㎝のMINを記録し、頑張れば近いうちに90㎝の壁の突破がみえるくらいまでのところにきました。

ウエストは日々の変動がなく中々減少しなかったのですが、ここにきて遅ればせながら減少傾向です。

見た感じは相変わらずのぽっこりお腹継続中ですが、数値は減少しているので確かに脂肪の規模は減少しているのでしょう。

そう信じましょう。

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.98kgの大幅な減少となり勿論全体のMINを記録しました。

極端に減少しているのでグラフを見ていると気持ち良いですねぇ~。

このペースを維持するのは難しいと思いますが、減少傾向の流れを失わないように気を付けたいです。

 

ウエスト

 

 

ウエストも週間ベースでみると先週から0.93㎝の大幅減少となり全体のMINを記録ました。

見た目の変化はあまり感じなくても間違いなく脂肪は減っているので、ワンダーコアを継続しつつ90㎝の壁を突破して週間ベースでも80㎝台に突中したいです。

80㎝台を口にできるところまできているのは本当に励みになりますね。

ながらダイエット万歳であります!

(笑)

 

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

エアロバイクダイエットの効果がパンパなく、そして惜しみなく発揮された週となりました。

(笑)

30歳から人間ドックを受診しており過去13年分の体重の記録を振り返って見てみたところ、70kg台だったのが31歳のみでそこから毎年徐々に増加していました。(30歳時は71kg)

今回13年ぶりに70kgに到達できたのはダイエットのお陰で、ダイエット開始半年で6kgの減少は健康的かつ無理のない、ながらダイエットによるものなのは言うまでもありません。

今までもいくつかダイエットエクササイズ器具を購入しダイエットにチャレンジしてきましたが、成功しなかったのは継続できないことが原因でした。

今回は「ブログにアップすること」と、「ながらダイエット」という苦にならないエクササイズ方法によって継続できたため成果が出ました。

自分に合った無理をしないエクササイズを行えばダイエットは成功する可能性が高くなります。

ダイエットにチャレンジしようと思っている方は、まず、継続性を重視した方法を選択してみると良いでしょう。

 

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