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エアロバイクダイエット第2期28日目

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エアロバイクダイエット第2期28日目

エアロバイクによる”ながらエクササイズ”とワンダーコアによる腹筋運動で、苦痛なく体重を落としウエストを少しでも絞るダイエットエクササイズを開始して4週間が経過しました。

このダイエットの最大の特徴は無理をしないエクササイズにあります。

 

エアロバイクでのエクササイズは、スマホやテレビ等を見ながら行う”ながらエクササイズ”で、運動をしてカロリーを消費しつつも苦痛なく継続できるダイエットエクササイズになっています。

また、食事制限はなく、そのため日々のダイエット効果は大きくはないのですが、少しずつ健康的に痩せられるメリットがあります。

前回のダイエットでは9カ月で6kgのダイエットに成功していますが、今回は1ヵ月半で3.5kgのダイエットに挑戦します。

 

ダイエット開始前の状況

1月31日

体  重:73.5kg

ウエスト:93.4㎝

エアロバイクダイエット第2期21日目

エアロバイクによる”ながらエクササイズ”とワンダーコアによる腹筋運動で苦痛なく体 ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまいます。

休日はライフワーク的に外食等が多いばかりか、消費カロリーが少ないため、いかに上手く食事をコントロールして過ごす事が出来るかがダイエット成功のカギとなっています。

暴飲暴食をいかに減らすかということです!

まぁ、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところで、ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

先週のエクササイズと食事の状況

2月21日から27日までのエクササイズの状況は、23日の祝日はエクササイズを行わなかったのと平日よりもカロリー消費が少なかったため、体重が増加してしまいました。

食事に関しては過度な摂取をする日ありませんでしたが、ご飯を軽く二杯食べる日があったりと、まだギアは上がっていません💦

そんな2月最後の週の結果はどうなったでしょうか。

では先週の結果をみていきましょう。

 

 

月27日の結果

体 重

1週間の推移

2月21日(日)72.5kg

2月22日(月)72.2kg

2月23日(火)72.6kg

2月24日(水)72.1kg

2月25日(木)72.2kg

2月26日(金)72.5kg

2月27月(土)72.5kg

 

2月20日の土曜日が73.1kgで、27日の土曜日が72.5kgだったので、1週間で0.6kgの減少となりました。

先週は祝日もあったので、0.6kg減少はまあまあ良い結果ではないでしょうか。

また、先週は初めてMAX体重が73kg台に突入しないで72kg台におさまった週となりました。

MINを記録することはありませんでしたが、増減の幅が少なく良い感じで安定しています。

ながらエクササイズをサボらないで食実をコントロールできば体重は減少するので、継続が成功の秘訣になります。

 

 

ウエスト

1週間の推移

2月21日(日)93.0㎝

2月22日(月)92.6㎝

2月23日(火)93.8

2月24日(水)93.1㎝

2月25日(木)92.7㎝

2月26日(金)92.7㎝

2月27日(土)92.4

 

ウエストに関しては目標値を設定していません。

強くウエストを意識してダイエットエクササイズを行っていないのと、自分で胴回りを測っているため数値に誤差が生じ目安にしかならないためです。

また、ウエストは体重の減少に比例すると考えてエクササイズを行っています。

20の土曜日が93.1㎝で27日の土曜日が92.4㎝なので0.7㎝の減少となりました。

先週は1週間でMAXとMIN値を記録する波の荒い週となりましたが、多分誤差があったのだと思います。

体重が減少すれば自ずとウエストにも成果があらわれるので参考程度ですね。

 

 

1週間の平均値推移

 

週の中でMINやMAXを記録しても一時的な状況でしかありません。

例えば先々週にMINを記録し、先週そのMINを超えれなかったとして、先週の1週間の平均値の方が先々週より減少していたとしたら、それは良い傾向にあるといえます。

低い数値で安定することが減少に繋がるということです。

よって長い目でみて1週間の平均推移をみることはダイエットにとって重要な要素になります。

 

体 重

 

ウエスト

 

先週は、先々週と比べ1週間の平均が減少しています。

2月の第3週は微増してしまいましたが、第4週は第2期ダイエット期間でMINである72.35kgの平均値となり軌道を戻すことができました。

3月はこの流れを加速させたいです。

 

 

1カ月の平均値推移

 

1ヵ月の平均値の推移は長期的な結果を分かりやすく表すことが出来ます。

去年の3月からダイエットを開始し体重を記録してきましたが、12月の途中でダイエットを止めてしまって今年の2月から再スタートした流れがしっかり現れています。

結果は1カ月の平均値で1.6kgの減少に成功することができました。

数値化することでモチベーションになったり、逆に気を引き締める思いになったりもして、ダイエットはエクササイズだけではなく記録の継続もとても大事な作業になります。

 

体 重

 

ウエスト

 

 

 

エクササイズラインナップ

エアロバイク

自宅で手軽にダイエットエクササイズを行うにあたって、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、毎日1回で30分の運動を行っています。

30分のエクササイズで、距離は平均11km、カロリーは平均380kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を7で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、太ももに筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果は確実にあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を毎日の日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

自分は「ながらエクササイズ」で、それすらサボったりすることもあるので、大きなことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジできるダイエットが成功の秘訣と思います。

ココがポイント

ダイエット成功の秘訣とは

自分に合うダイエットが見つかればその段階で成功する確率は50%

残りの50%は「継続性

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