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エアロバイクダイエット110日目

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エアロバイクダイエット110日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも110日目となりました。(ダイエット通算240日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

エアロバイクによるダイエットエクササイズも100日以上が経過し、忙しい時期でもなんとか継続して行えています。

 

ながらダイエットを支えてくれるのはアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は70.7kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

先々週の状況は以下のリンクでみることができます。

 

エアロバイクダイエット103日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも103日目となりました。 ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは順調に前進します。

ですが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

では先週の結果をみていきましょう。

 

 

 

10月31日の結果

体重

10月25日(日)71.3kg

10月26日(月)   -kg

10月27日(火)   -kg

10月28日(水)   -kg

10月29日(木)70.4kg

10月30日(金)70.2kg

10月31月(土)71.2kg

 

 

 

先々週の土曜日は70.7kgで先週の土曜日が71.2kgだったので、0.5kg増加しました。

 

先週はグラフの通り月曜日から水曜日までの3日間は用事があり家を空けていました。

その間ダイエットエクササイズはできませんでしたし、体重計のない環境に居たので測定もできませんでしたが食事には気を付けていたことと、家を空けていた3日間は結構動き回っていたので平日の体重は減少しました。

 

ですが、土曜日は暴飲暴食で前日よりも1kg増加して先週を終えました。。。

今週は祝日もあり先週から増加傾向となっていることから、再び60kg台に突入するのは難しいと予想しています。

 

食事制限をしないダイエットは徐々にしか成果がでませんので、ちょっとした食事量の増加や消費カロリーの減少でこのように戻ってしまいます。

 

無理をせずマイペースで頑張ります。

 

 

 

 

ウエスト

10月25日(日)91.3㎝

10月26日(月)   -㎝

10月27日(火)   -㎝

10月28日(水)   -㎝

10月29日(木)90.5㎝

10月30日(金)90.5㎝

10月31日(土)90.7㎝

 

 

 

先々週の土曜日は90.7㎝で先週の土曜日も90.7㎝だったので現状維持となりました。

体重は増加したのにウエストは現状維持となったのは、自分で測定しているため誤差かもしれません。

いずれにしても先々週と先週とで大差のない結果となりました。

 

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週土曜日の時点で週間値を更新するので曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週は0.13kgの増加に転じました。

先週は平日に3日間測定できなかったため、土曜日の増加が平均値を押し上げたことが影響しています。

感覚的にはほぼ変化のない週だった感じがしています。

 

エクササイズの出来ない日があったり暴飲暴食となる日もあるのが普通の生活と思いますので、増えたり減ったりを繰り返します。

もっとスムーズにダイエットできれば素晴らしいでしょうが、食事制限を課さない「ながらダイエット」はそれほど即効性はありません。

ですが面倒な自分でも継続できる負担の少ないダイエット方法と思います。

 

 

ウエスト

 

 

ウエストは週間ベースでみると先週は0.16㎝減少しています。

体重程目立った結果を残せていないようにみえますが、実は9月に記録したMINと0.01㎝しか変わりない程安定した結果なのです。

90㎝を切るのはまだ先ですが、良い数値でキープできているのは重要です。

 

 

月間ベースの数値

10月が終わりましたので月間ベースの数値をみていきます。

週間ベースよりもはっきり結果がみえます。

 

体 重

 

9月は8月から1.41kg減少しました。

10月は9月より0.28kg減少し2ヵ月続けての減少となりました。

減少は鈍化していますが継続しているので引き続き良い傾向です。

 

ウエスト

 

9月は8月から0.83㎝減少しました。

10月は9月から0.39㎝減少し2ヵ月続けての減少になりました。

減少傾向は体重と一緒の結果です。

表が全てなので特にコメントはありません。

(笑)

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

 

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

 

自分は「ながらエクササイズ」で大したことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジできるダイエットが成功の秘訣と思います。

 

ココがポイント

自分に合うダイエットが見つかればその段階で成功する確率は50%

残りの50%は「継続性」

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