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エアロバイクダイエット103日目

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エアロバイクダイエット103日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも103日目となりました。(ダイエット通算233日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

エアロバイクによるダイエットエクササイズも3ヵ月以上が経過し順調にスリムになっています。

(笑)

ダイエットカテゴリーのエクササイズ結果の更新が1ヵ月途絶えてしまいましたが、その間も都合上エクササイズができない日を除いて継続的にダイエットエクササイズに励んできました。

諸事情が重なり週間結果報告が途絶えた理由は以下のリンクを参照ください。

ブログ更新について

久々の投稿となりました。 管理人、こはくです。   ダイエットカテゴリ ...

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ながらダイエットを支えてくれるのはアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は71.5kgでした。(今後週初めを日曜日とします。)

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

 

エアロバイクダイエット63日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも63日となりました。(ダ ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは順調に前進します。

ですが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

久々の発表ですが、先週の結果をみていきましょう。

 

 

 

10月24日の結果

体重

10月18日(日)71.5kg

10月19日(月)71.0kg

10月20日(火)70.4kg

10月21日(水)69.6kg

10月22日(木)69.8kg

10月23日(金)70.5kg

10月24月(土)70.7kg

 

 

 

1週間前は70.3kgで土曜日が70.7kgだったので、0.4kg増加しました。

ですが、今週は1つの目標としていた念願の70kgを切ることに成功しました!

21日(水)と22日(木)に60kg台に突入し、13年以上振り(記録が残っていません💦)に70kgを下回って、自分でひとりプチ祝いをしてしまいました。

(笑)

自分の中で70kgを切ることは、努力しても無理な領域とずっと決めつけていたのでこんなに嬉しい事はないですね。

金曜日は飲み会が入っていたので一気に70kg台に戻りその影響もアリ土曜日は先週よりも増加してしまいましたが問題ありません。

継続できればより減少することが見えていますからね。

 

ダイエットチャレンジして7カ月以上が経ち、目標の68kgに少しずつではありますが近づいて、目標が目の前に迫るところまできました。

今週は家を数日空けるためダイエットエクササイズのできない日があり減退が予想されますが、それでも前向きに頑張ります。

 

継続は力なり!

 

ウエスト

10月18日(日)91.0㎝

10月19日(月)90.9㎝

10月20日(火)90.6㎝

10月21日(水)90.6㎝

10月22日(木)90.5㎝

10月23日(金)90.5㎝

10月24日(土)90.7㎝

 

 

 

1週間前は90.5㎝で土曜日が90.7㎝なので0.2㎝の増加となりました。

体重同様増加に転じましたが、今週は体重が60kg台に入りその後浮かれてしまったので仕方ないと割り切っています。

ザックリとした目標ですが、ウエストは年末までに90㎝を切ればいいのかなと思っています。

年末年始は暴飲暴食になりがちなので、その中で90㎝を下回っていれば素晴らしいのではないでしょうか。

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週土曜日の時点で週間値を更新するので曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.17kgの減少となり全体のMINを記録しました。

ブログの更新が途絶える前の9月13日の週は70.58kgでその後の大型4連休で大幅に後退したのですが地道にエクササイズを積み重ねここまできました。

エクササイズの出来ない日があったり暴飲暴食となる日もあることでしょう。

結果が行ったり来たりを今後も繰り返すと思いますが、総体的に右肩下がりの結果にするための方法として「エクササイズ」、「記録を残すこと」、「ブログ更新(残した結果を公表すること)」もダイエットの結果に一役を担っていますね。

 

 

ウエスト

 

 

ウエストは週間ベースでみると先週からは減少となっているのですが全体のMINは記録していません。

9月の大型連休前の数値を0.08㎝更新していないので悔しい結果が続いています。

1度ついたお腹の肉はかなり手強い事がわかりますね。

 

ですが、体の線は確実に細くなっています。

「最近痩せました?」と言われる事が10月に入り2回ありました。

また、久しぶりに着たコートも余裕があり実感はしています。

ちょっとしたご褒美ですね。

 

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

 

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

 

自分は「ながらエクササイズ」で大したことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジ精神で臨んでいきましょう。

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