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エアロバイクダイエット42日目

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エアロバイクダイエット42日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも42日となりました。(ダイエット通算172日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

アルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は73.8kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

 

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは前進しますが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

先週はお盆Weekということもあり予想通り現状維持で精いっぱいでした。

この1ヵ月は体重が微増し停滞気味のため、先週の「まとめ」で「ギアを上げて成果を出したい」と宣言しましたが、今週の結果はどうだったでしょうか。

今週の結果をみていきましょう。

 

 

 

8月23日の結果

体重

8月17日(月)72.4kg

8月18日(火)72.8kg

8月19日(水)71.8kg

8月20日(木)71.4kg

8月21日(金)71.9kg

8月22日(土)71.9kg

8月23月(日)72.2kg

 

 

 

1週間前は73.8kgで今日が72.2kgだったので、1.6kgの減少になりました。

今週はダイエットエクササイズを行えなかった日はなく、金曜日は食事での摂取カロリーが多かったので、エアロバイクを30分×2回で計1時間行い体重の増加を抑えるようなエクササイズをしました。

その結果4週間ぶりに73kg台が一度もなく良い感じで71kg台~72kg台で1週間推移しました。

土曜日と日曜日で一時的に増加した体重は月曜日驚くほど落ちることを経験していますが、今週は月曜日よりも今日の方が減少しているので、今までにないパターンとなり明日の月曜日の結果が待ち遠しいです。

 

 

ウエスト

8月17日(月)92.9㎝

8月18日(火)93.1㎝

8月19日(水)92.4㎝

8月20日(木)92.6㎝

8月21日(金)92.0㎝

8月22日(土)91.7㎝

8月23日(日)93.5㎝

 

 

 

1週間前である8月16日が93.1㎝なので0.4㎝の増加になりました。

土曜日までは少しずつ減少していましたが、今日だけで1.8㎝増加してしまい、庭で焼肉をやった影響がモロに出ました。

 

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週日曜日に更新するので測定数値は日曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみると先週から0.73kg減少し大幅な改善が見られました。

来週は71kg台を目指しMIN更新を期待したいです。

 

 

ウエスト

 

 

ウエストも先週から0.25㎝減少しました。

お腹周りのシルエットに大きな変化はありませんが、お腹横の贅肉は少し落ちたように感じます。

 

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

1カ月間微増し後退していた状況がやっと改善してきました。

ダイエットの神様が降りてきて始めた訳ではないので、「目標である68kgはおろか70kgも無理かもしれない」と、この1カ月間思ったりもしましたが、諦めないことが大事と改めて思いました。

ダイエットに限らず「状況を変えるのは自分次第」という場面は身近なところでもあると思います。

この再確認によって次週も良い結果が得られれば70kg台がみえてくるので期待してチャレンジします。

 

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