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エアロバイクダイエット第2期35日目

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エアロバイクダイエット第2期35日目

エアロバイクによる”ながらエクササイズ”とワンダーコアによる腹筋運動で、苦痛なく体重を落としウエストを少しでも絞るダイエットエクササイズを開始して35日が経過しました。

このダイエットの最大の特徴は無理をしないエクササイズにあります。

 

エアロバイクでのエクササイズは、スマホやテレビ等を見ながら行う”ながらエクササイズ”で、運動をしてカロリーを消費しつつも苦痛なく継続できるダイエットエクササイズになっています。

また、食事制限はなく、そのため日々のダイエット効果は大きくはないのですが、少しずつ健康的に痩せられるメリットがあります。

前回のダイエットでは9カ月で6kgのダイエットに成功していますが、今回は1ヵ月半で3.5kgのダイエットに挑戦します。

 

ダイエット開始前の状況

1月31日

体  重:73.5kg

ウエスト:93.4㎝

エアロバイクダイエット第2期21日目

エアロバイクによる”ながらエクササイズ”とワンダーコアによる腹筋運動で苦痛なく体 ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまいます。

休日はライフワーク的に外食等が多いばかりか、消費カロリーが少ないため、いかに上手く食事をコントロールして過ごす事が出来るかがダイエット成功のカギとなっています。

暴飲暴食をいかに減らすかということです!

まぁ、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところで、ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

先週のエクササイズと食事の状況

順調にエクササイズを行っていましたが、3月4日(木)に朝起きた時から首、肩、背中に痛みがあり

まともに動かすことができない状況に陥ってしまいました。

特に首は少し動かすだけでも痛みが走り、四十肩?五十肩?とは違うみたいで、ここまで痛みが出たのは初めてのことでしたが、とりあえず湿布で様子をみることにしました。

そのため4日から6日の間はエクササイズを一切行いませんでした。

日常生活にも支障をきたしていたので、動線や動きも最低限になってしまい、食事で過度な摂取はなかったのですが体重はあっという間に増加してしまいました。💦

この時期にこの状況はかなりの痛手で目標クリアはかなり厳しくなりましたが、幸い7日の現時点では痛みが緩和してきて治りそうな見通しになっています。

ゴールが遠のいてしまいましたが、痛みは回復に向かっているので8日からはエクササイズを再開して途中ギアを上げ諦めることなくチャレンジしたいと思います。

そんな最悪な週となってしまいましたが、先週の結果をみていきましょう。

 

 

3月6日の結果

体 重

 

1週間の推移

2月28日(日)72.4kg

3月 1日(月)72.3kg

3月 2日(火)72.1kg

3月 3日(水)72.0kg

3月 4日(木)72.7kg

3月 5日(金)73.1kg

3月 6月(土)73.7kg

 

2月27日の土曜日が72.5kgで、3月6日の土曜日が73.7kgだったので、1週間で1.2kg増加しました。

3月3日までは順調に微減しMINを記録したのですが、前述のとおり4日から身体に痛みが生じエクササイズはおろか最小限の動きに制約されたため消費カロリーが通常よりも下回り6日までの間で体重が激増する結果となりました。

しかも6日はMAXを記録してしまいました。

この結果はショックでしたが、明日から気持ちを切り替えギアを上げて再チャレンジするしかありません。

かなり追い込まれてしまいました。。。

 

ウエスト

 

 

1週間の推移

2月28日(日)92.4㎝

3月 1日(月)92.2㎝

3月 2日(火)91.9㎝

3月 3日(水)91.8

3月 4日(木)92.3㎝

3月 5日(金)93.0㎝

3月 6日(土)93.7㎝

 

ウエストに関しては目標値を設定していませんが、2月27日の土曜日が92.4㎝で3月6日の土曜日が93.7㎝なので1.3㎝増加しました。

ウエストは体重に比例するとの考えから目標は設定していません。

事実、体重と同様3日にMINを記録し素晴らしい週となるはずでしたが、前述のとおり4日から一気に減退しこれまた体重と比例した数値と結果になりました。

う~ん。

切ないですね。。。

 

 

 

1週間の平均値推移

 

週の中でMINやMAXを記録しても一時的な状況でしかありません。

例えば先々週にMINを記録し、先週そのMINを超えれなかったとして、先週の1週間の平均値の方が先々週より減少していたとしたら、それは良い傾向にあるといえます。

低い数値で安定することが減少に繋がるということです。

よって長い目でみて1週間の平均推移をみることはダイエットにとって重要な要素になります。

 

体 重

 

ウエスト

 

先週は、先々週と比べ1週間の平均が増加しました。

体重が0.3kgの増加ですが、ウエストは0.33減少となり体重と比例していませんが、ウエストは3日までの減少が影響したということです。

体重の増加は、まぁ、そうでしょうね。

仕方ありません、動けなかったので。。。

15日まで気合を入れてエクササイズに励むしかありません。

諦めたらそこで終わりなので、諦めずチャレンジします!

 

 

エクササイズラインナップ

エアロバイク

自宅で手軽にダイエットエクササイズを行うにあたって、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、毎日1回で30分の運動を行っています。

30分のエクササイズで、距離は平均11km、カロリーは平均380kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を7で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、太ももに筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果は確実にあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を毎日の日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

自分は「ながらエクササイズ」で、それすらサボったりすることもあるので、大きなことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジできるダイエットが成功の秘訣と思います。

ココがポイント

ダイエット成功の秘訣とは

自分に合うダイエットが見つかればその段階で成功する確率は50%

残りの50%は「継続性

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