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エアロバイクダイエット138日目

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エアロバイクダイエット138日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも138日目となりました。(ダイエット通算268日目)

食事制限をせずに、ながらダイエットエクササイズだけで少しずつ健康的に痩せようとチャレンジするダイエット企画です。

エアロバイクによるダイエットも4カ月が経過し本来ならばもう少し成果が現われているはずなのですが、エクササイズしない日が増え少しずつ増加傾向になっています。

今まではエクササイズができない日は仕事の都合がほとんどでしたが、11月に入ってから仕事の都合を機にそのままサボり癖が付いてしまいました。💦

ダイエットにとって不可欠な継続性がここにきて途切れそれが結果に反映していますが、それは後ほど触れることにします。

 

ながらダイエットを支えてくれるのはアルインコ社のエディオン限定オリジナルモデルAF7019Eのエアロバイクとショップジャパンブランドのワンダーコアによるエクササイズで、ダイエット開始当初76kgの体重が先週は70.7kgでした。

目標体重の68kgを達成するまで毎週記録し状況をお届けします。

先々週の状況は以下のリンクでみることができます。

 

エアロバイクダイエット110日目

エアロバイクとワンダーコアによるダイエットエクササイズも110日目となりました。 ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまうことも幾度となく経験しました。

休日は消費カロリーが少ないため増加傾向となりますが、逆に休日を上手くコントロールして過ごす事が出来ればダイエットは順調に前進します。

ですが、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところです。

ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

では先週の結果をみていきましょう。

 

 

 

11月28日の結果

体重

11月22日(日)72.2kg

11月23日(月)73.2kg

11月24日(火)72.2kg

11月25日(水)71.9kg

11月26日(木)70.9kg

11月27日(金)71.0kg

11月28月(土)71.5kg

 

 

 

前回ブログで報告したのが10月最後の週でほぼ1カ月前の話になるんですね。。。

11月は何をしていたかというと、仕事に追われていました。

(>_<)

 

11月と12月が1年で一番忙しい月で、決算よりも忙しいです。。。

仕事で帰りが遅くなりエクササイズが出来ない日でも、16日までは変わらず体重とウエストを毎日測定していましたが、17日から22日までは測定すらする気が起きなくなっていました。

先週からは少し状況が落ち着いたため記録を再開していますが、27日、28日はエクササイズをしませんでした。

一度気持ちが途切れると、なかなか戻すのが難しいのがダイエットですね。

差し迫って命にかかわる訳ではないので無理してまで痩せなくてもよいという思いが、「今日一日くらいエクササイズしなくても問題ない」となり、それが次の日も続ぎサボり癖がついてしまいます。

自分の場合は仕事を言い訳に、11月は中弛みしてしまいました。

 

10月最後の週が71.2kgだったので、ブログアップした最後の日から0.3kg増加しました。

その結果だけみると、たいした減退にはみえませんが、11月は土日で73kgまで増加するともあり、増減の幅が出てきてここで食い止めないといけない状況と実感しています。

12月は切り替えて今年最後の週を有終の美で締めくくるつもりです。

ギアを入れもどして結果をブログにアップしますね。

 

 

ウエスト

11月22日(日)91.2㎝

11月23日(月)91.4㎝

11月24日(火)91.2㎝

11月25日(水)91.5㎝

11月26日(木)90.8㎝

11月27日(金)90.7㎝

11月28日(土)90.8㎝

 

 

 

ウエストはアップした10月31日が90.7㎝だったので、約1ヵ月前から0.1㎝の増加でした。

体重と同様、増減の幅が広がり一気に減退する恐れがある黄色信号が灯っている状況です。

今週から切り替えて12月は成果を出したいです。

 

 

週間ベースの数値

それでは増減がよくわかる週間ベースの数値を公開します。

毎週土曜日の時点で週間値を更新するので曜日を基準とした平均値となります。

平均値を記録することで、一時点に囚われず総体的な判断ができるのが利点です。

ダイエットを始めた方は1週間ごとに数値化できる管理アプリの導入をおすすめします。

毎週同じタイミングで測定することは、以前と比較する上で非常に重要な情報となります。

 

体 重

 

 

週間での平均値をみるとブログを更新しなかった11月から見事に右肩上がりになっていますね。

(笑)

10月最終週は70.47kgで先週が71.78kgということで1.31kg1ヵ月で増加しています

この結果はエクササイズができなかったり、サボったりしていたので妥当です。

ながらエクササイズといえども、やりたくない日もありますが、しなければ暴食もあり数字に現れますね。

今月はこれでよいです、来月はこれを踏まえて頑張るので。

 

 

ウエスト

 

 

ウエストも先月から0.3㎝弱増加しています。

特に言えることはありません。

増加すべく増加しているので、当たり前の結果です。

 

 

 

 

エクササイズラインナップ

 

エアロバイク

 

 

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

 

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

 

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均10.5km、カロリーは平均310kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を5で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

ワンダーコア

 

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

 

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

 

自分は「ながらエクササイズ」で、それすらサボったりすることもあるので、大きなことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジできるダイエットが成功の秘訣と思います。

 

ココがポイント

自分に合うダイエットが見つかればその段階で成功する確率は50%

残りの50%は「継続性」

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