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エアロバイクダイエット第2期7日目

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エアロバイクダイエット第2期7日目

エアロバイクによる”ながらエクササイズ”とワンダーコアによる腹筋運動で苦痛なくウエストを少しでも絞るダイエットエクササイズを開始して一週間が経ちました。

このダイエットの最大の特徴は無理をしないエクササイズにあります。

そのためエアロバイクでのエクササイズはスマホやテレビ等を見ながら行う”ながらエクササイズ”で、運動をしてカロリー消費しつつも苦痛にはなりずらく継続できるダイエットエクササイズになっています。

また、食事制限はなく、そのため日々のダイエット効果は大きくはないですが、少しずつ健康的に痩せれるメリットがあります。

前回のダイエットでは9カ月で6kgのダイエットに成功していますが、今回は1ヵ月半で3.5kgのダイエットに挑戦します。

 

 

ダイエット開始前の状況

1月31日

体  重:73.5kg

ウエスト:93.4㎝

 

エアロバイクダイエット 第2期始動

去年一定の成功を収めたエアロバイクダイエットですが、年末の忙しさ等から自分の弱さ ...

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このダイエットは食事制限がないため、ながらダイエットで消費したカロリーより摂取カロリーが多いと理論的に体重は増加します。

平日は会社への通勤等やエクササイズで消費カロリーが多く、体重が減少することは今までのダイエットで証明していますが、飲み会や休日などは摂取カロリーが消費カロリーを上回り体重が戻ってしまいます。

休日はライフワーク的に外食等が多いばかりか、消費カロリーが少ないため、いかに上手く食事をコントロールして過ごす事が出来るかがダイエット成功のカギとなっています。

暴飲暴食をいかに減らすかということですね!!

まぁ、分かっていても出来ないのがダイエットの難しいところで、ダイエットを成功させるには結果に囚われず、まずは継続して励むことにあります。

 

今週のエクササイズと食事の状況は、ダイエットエクササイズ2日目でワンダーコアによる腹筋運動の影響で筋肉痛になり、その後3日間は筋肉痛に苦しみましたが平日は欠かさずエクササイズを行いました。

前回最後のエクササイズから1か月半が経過しており、身体もその頃の状態ではなくなっていたということですね。

「また1からやり直さなければいけない」と感じた瞬間でした。。。

土曜日はブログを再開し直す上で欠かせないPCのメンテ、wordpressのアプデ、テーマのアプデ、レンタルサーバーの更新等で1日を費やしてしまいダイエットエクササイズは面倒になりしませんでした。

食事の方は、平日は特に問題となる食し方はしませんでしたが、土曜日は食べ放題感覚で飲み食いしてしまいダイエット第1期同様結果が減退する状況となりました。

今週は第2期を始動するのがメインで、食事のコントロールを含めたダイエットのギアは反動が出ないよう徐々に上げていこうと思います。

 

では先週の結果をみていきましょう。

 

2月6日の結果

体 重

1月31日(日)73.5kg

2月 1日(月)72.8kg

2月 2日(火)72.9kg

2月 3日(水)72.7kg

2月 4日(木)72.3kg

2月 5日(金)72.6kg

2月 6月(土)73.1kg

 

ダイエット企画第2期は今週始動したため先週の体重データがないことから、先週との比較結果がありませんが、先週日曜日からは0.4kg減少しました。

今週は久々のエクササイズということで、結果ではなく継続することを一番に考えました。

慣らし運転週間ですね。

 

ウエスト

1月31日(日)   -㎝

2月 1日(月)93.2㎝

2月 2日(火)93.1㎝

2月 3日(水)92.9㎝

2月 4日(木)93.2㎝

2月 5日(金)92.8㎝

2月 6日(土)93.0㎝

 

第1期もそうでしたが、ウエストは体重の減少に比例すると考えエクササイズを行っています。

そのためウエストをメインに考えてエクササイズをしていません。

(笑)

なので目標値はあくまでも体重です。

ワンダーコアによるエクササイズは、昔妻が買って家にあり折角なので活用しているというレベルです。

 

 

エクササイズラインナップ

エアロバイク

自宅で手軽にダイエットエクササイズをするアイテムとして、色々調べた結果エアロバイクにすることにしました。

理由は以下によるものです。

・1メートルのスペースで設置できる。

・安価なタイプから充実した機能を搭載したタイプまで多彩な種類がある。

・静粛性に優れており、振動や音が気にならない。

・ながらエクササイズができる。

以上のことからエアロバイクが良いと判断しました。

管理人が使用しているエアロバイクは、トレーニングメニューを搭載し体脂肪率、心拍数、体力評価、距離、スピード、カロリー等が一度に表示できるタイプになっています。

ペダルの負荷は、自動マグネット負荷方式といって電源を必要としますが自然な負荷が違和感なくかかるようになっていて、これらは継続性のうえで自分には必要と判断した機能です。

また、継続に欠かせない要素として、「ながらエクササイズ」も重要な要素となります。

テレビを見ながら、スマホをしながらエクササイズをすることで苦痛なく持続することが可能となります。

皆さんもダイエットエクササイズをする時は、「自分が継続してできると思うことは何か」を考えてチョイスするとよいでしょう。

エクササイズ内容

エアロバイクでのエクササイズは、今までぶるぶるマシーンに充ててた30分の時間をそのままやってみています。

30分のエクササイズで、距離は平均11.5km、カロリーは平均370kcalを消費しています。

有酸素運動のためには負荷をかけすぎず行うのが大切で、負荷は24段階の調整ができるのですが、今は負荷を7で行っています。

負荷をかけすぎると、無酸素運動になりかねないのと、太ももに筋肉がついてしまう恐れがあるため軽い負荷で行うようにしましょう。

 

ワンダーコア

ワンダーコアはダイエットエクササイズというよりも、少しでもぽっこりお腹が改善されたらと思いつつもキツイ腹筋運動はしたくないので、気休め程度に活用しています。

ワンダーコアは腹筋運動なのですが、バネの力による腹筋運動のため、効果は通常の腹筋運動と比べるとそれほど期待できないかもしれませんが、やり始めた頃はお腹が筋肉痛になったので効果はあると思います。

ワンダーコアは50回の腹筋運動を日課にしています。

 

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ダイエットにとって大事な事

ダイエットとは決意の元で始まります。

キッカケは皆さん違いますが、目指す目標は同じです。

そしてその過程で大事にしてほしいのは、健康的に痩せることを心掛けることです。

何かと引き換えに痩せなければいけないと思いますが、時間と健康を引き換えるのではなく、時間のみと引き換えにダイエットをしていきましょう。

無理をするダイエットは続かない可能性が高くなるので、リバウンドにならないためにも少しずつ痩せることが結果的に近道になると思います。

 

まとめ

ダイエットの種類ってどれくらいあるでしょうか。

・運動

・食事制限(カロリー又は糖質制限)

・サプリメント等

・上記の複合

大きく3つの方法があると思いますが、共通するのが短時間で成せるダイエットはないということです。

ダイエット方法は人により合う合わないがありますが、意識するは長い時間をかけゆっくりと無理せず減少することのできるダイエットが有効ということです。

「トクホ」などのダイエットをサポートする飲料など併用すると効果が現れやすいでしょう。

自分は「ながらエクササイズ」で、それすらサボったりすることもあるので、大きなことは言えませんが、ダイエット成功の鍵は自分を信じて、自分自身を諦めないでチャレンジした人のみが有する権利と感じています。

苦痛と思わずチャレンジできるダイエットが成功の秘訣と思います。

ココがポイント

自分に合うダイエットが見つかればその段階で成功する確率は50%

残りの50%は「継続性」

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